长期的疫情影响，以及近期的社会面管控措施，对市民们的心理是一个巨大的考验。如何及时发现并化解心理问题，保持自己和家人的心理健康？
1.关注心理变化
疫情改变了大家的生活状态和方式，也默默改变了人们的心理状态，孤独、抑郁、焦虑、恐惧……开始滋生。
这种心理变化可能是缓慢的，心理问题也往往被忽视，及时了解一些促进心理健康的小常识，关注家人的心理和情绪变化，可以更好地保护自己和家人。
2.恐而不慌
面对突然被打乱的生活节奏，面对活动范围受限和生活资源有限的境况，感到焦虑不安是正常的，这是人本能的反应。
不必过分强求保持镇定，压抑情绪，那样反而会影响自己的抗压能力。
更不需要因为感到“恐惧”而自责，适当的恐惧也有其积极的意义，会促使人们更好地保护自己。
当然过度恐惧会妨碍思考，会影响做出正确的选择，也会影响生活的愉悦。
最好的应对是积极面对！
3.起居有常
疫情期间尽可能保持正常的生活作息，这是处理危机的首要条件。
给自己定一份规律的作息时间表：工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等，每日遵守。
在睡前不宜过分关注一些相关信息，避免过度受到他人负能量的影响。
和谐自然，起居有常，不熬夜，保持充足睡眠，精神饱满，才会有好心情！
4.负面情绪
当出现抱怨、沮丧、焦虑、恐慌等负面情绪，你需要找个出口把它尽量排空。
多回忆以往遇到危机时你曾如何面对，相信危机最终能成为过去；
可以打电话给朋友倾诉，相互鼓励、增强信心；
可以通过文字写出你的想法或感受；
可以静思、冥想，安抚起伏的心情；
甚至允许自己哭泣。
也可以通过自言自语给自己打气：
“我有些害怕，但我可以应付。”
“再困难，我也能安全度过。”
给自己释放积极的心理暗示，做一个心理上有弹性的人。
5.充实自己
居家期间，不如给自己找点事做，平复内心！
打游戏？追剧看电影？下象棋？……还是借此机会学习充电？
琴棋书画是自娱自乐最好的方式，陶冶情操，放松心情；
游戏也可以娱乐心智，排解无聊焦虑；
看看老剧、老电影，追忆往日时光也是不错的选择；
要是能耐得住寂寞充电学习，那自然是最好不过。
如果担心孩子沉迷玩乐不认真学习，家长不妨自己作个榜样，与孩子一起探讨宇宙的奥秘，遨游知识的海洋。
还有画画、听音乐、唱歌……其实有很多方式可以缓解焦虑，放松心情。
6.人际关系
良性的人际关系系统将有助于心理健康，尤其是和谐的家庭关系。
尝试着给家人更多的理解和情感支持，有助于心理状态的调整。
建立人际支持系统的同时，也可以互相成为他人的有效支持，“利他”有助于获得存在感和价值感，进而促进心理健康。
一家人，特别是夫妻之间，要心平气和地沟通，控制情绪，给孩子树立榜样。
对于孩子偶尔的娱乐和放松，也要放平心态去看待，适当的新闻和娱乐，能拓宽他们的眼界和知识面。
适当地给孩子一些自主权，运用恰当的沟通方式和技巧，引导他们更好的理解世界的复杂性和多样性。
多给孩子一份肯定，给孩子被看到、被认可、被欣赏、被关注的感觉，反而事半功倍。
7.适当运动
适量运动，能减少精神上的紧张、恐惧、抑郁等，增加心血管机能，提高自信，有助身心。
运动不一定是剧烈地跑步，只要动起来就好：俯卧撑、跟着视频做操，原地抬腿跑……甚至可以做做家务，把沙发、床、柜子通通搬开，收拾一下“陈年老灰”……
非常疫期，愿我们能够相互支持、相互鼓励、相互温暖，共渡难关，保护好自己及家人的身心健康。
如有严重的心理障碍，还请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。